Megosztás:

A Spinning mára már egy közkedvelt mozgásforma lett, szinte minden nagyobb városban megtalálható egy edzőterem, ahol kedvünkre kikerekezhetjük magunkból a hétköznapi problémákat, felfrissülhetünk, vagy épp ledolgozhatjuk a télen felszedett kilókat. Aki már ismeri ezen mozgásformát, annak is tud érdekességet mondani erről a sportról Gubik János (B48), Spinning-edző.

- Hogy került hazánkba ez a sportág?

- 2001-ben hozták be Magyarországra az első Spinnereket, innen lehet számolni a hazai Spinning élet kialakulását. Származási helye Amerika. Megalkotója Johnny G., világhírű amerikai kerékpárversenyző, aki ultramaraton versenyeken indult. A felkészülésének megkönnyítésére dolgozta ki ezt az edzésmódszert, amelyet tovább fejlesztve napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális edzésprogramjává vált. Ma már több mint 60 országban van jelen. Ez is alátámasztja, hogy az egyik legkiválóbb kardió edzésprogram a világon.

- Aki még sosem vett részt egy órán, nem látott ilyen kerékpárt, mit kell tudnia magáról a sportról?

- A kerékpár nagyban hasonlít egy teremi bicajra, de mégis merőben más. Kialakítása, beállítási lehetőségei és pedálszerkezete révén könnyen elvégezhetők rajta a különböző mozgásformák. Akkor beszélhetünk Spinning tréningről, ha három feltételnek megfelel az óra: Spinner kerékpár, Spinning oktató, Spinning edzésmódszer követése. Maga a Spinning program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning.

- Hogyan zajlik egy edzés? Miben tér el a hagyományos szobakerékpározástól?

- Az első lépés a Spinner kerékpár beállítása. Ez mindenkinek egyénre szabott, ezért fontossága nem elhanyagolható a sportoló izületeinek tehermentesítése érdekében. Először egy minimum 5 perces bemelegítő tekeréssel indul az óra, majd a Spinning oktató által választott módon zsírégető, állóképességi, vagy erőállóképességi terhelésnek megfelelően folyik tovább a tréning. Az óra 40-45 perc, amelyet levezetés, nyújtás, és végül lazítás zár le.
Az eltérés a két gép között maga a kerékpár, ez mellett hatalmas előnye a Spinningnek szobakerékpározással szemben a csoportos foglalkozás nyújtotta élmény, hiszen tudjuk, együtt minden könnyebb és emlékezetesebb, tehát kijelenthetjük, jobb.

Együtt könnyebb tekerni

- Milyen felszerelés, eszközöket igényel?

- Ruházat szempontjából a legfontosabb, hogy kényelmes és könnyű legyen benne a mozgás. Célszerű egy kicsit keményebb talpú sportcipőt választani. Fontos a folyadék fogyasztása, ezért rendelkezzünk minimum 0,75 dl folyadékkal. A folyadék fogyasztása izzadással jár, így nem árt egy kisebb törölköző használata. Egyéb eszközöket nem igényel az órán való részvétel.

- Milyen edzettségi formával rendelkezzünk ahhoz, hogy bátran belevágjunk, illetve teljesen kezdők is nyugodtan részt vehetnek egy órán?

- Az egész életemet a sport határozta meg. Rengeteg kiegészítő mozgással ismerkedtem meg a sportpályafutásom során, de állíthatom, hogy végre létezik egy mozgás, amit bátran mindenki űzhet. Lehet az, fiatal, középkorú, idősebb, mindenki, bármikor belevághat a Spinning program megismerésébe. Nekem például van 63 éves hölgy vendégem is, aki simán végigtekeri az órát. Edzettségi színt? Az oktatónak is ez az igazi kihívás, hogy olyan órát készítsen, amely megfelel a különböző felkészültségi szinttel rendelkező vendégeknek. Mindenki alacsony szintről indul, azonban kitartással, figyelemmel, fegyelemmel nagyon gyorsan megfelelő edzettségi állapotba lehet kerülni.

- Változott-e valamit e sport, mióta hazánkba került, illetve vannak-e újabb irányzatok ezen sporton belül is?

- Folyamatos fejlődésen megy keresztül a program, az utóbbi néhány évben egyre jobban előtérbe került a zene. Alapkoncepció volt a teljes mentális kikapcsolódás, tehát a zeneválasztás mindig is egy fontos elem volt. „Válassz olyan zenét, amely „nem” sláger zene, tudjon a vendég magára figyelni!” A másik fontossága az ütem, mert különböző lábfordulatokhoz lehet alakítani az edzés erősségét.

A Spinning® egy védett elnevezés, bár tény, hogy számos iskola megpróbálta az ötletet saját elgondolása alapján újra kitalálni, amelyeket "indoor cycling, spinracing” néven említenek, általában egy-egy a sok edzésirányzat közül. Nemzetközi összehasonlításban egyetlen egyéb edzéstípus sem terjedt el a világban töredék méreteiben sem, mint a Johnny G Spinning Program. A hosszú évek alatt folyamatosan fejlesztett és fejlődő Spinning egy jól működő, egységes rendszerré vált. Fejlődése Magyarországon is elismerhető, ugyanis számos rendezvény van országszerte.

Edzés és kikapcsolódás is egyben

- Kinek ajánlott?

- Ajánlott mindenkinek, aki szeretne mozogni, szeretne egészségesebben élni, szeretne állképességet növelni, szeretne fogyni, aki szeretne rehabilitáción részt venni. Ugyanis az úszás mellett ez az egyetlen mozgásforma, amely a térd izületeit, szalagjait szinte megterhelés nélkül erősíti. Akinek gyengébb a szíve, nem megfelelő a keringési rendszere, magas a vérnyomása. A lényeg a folyamatosság, a kitartás. Gondoljuk csak végig, ha bármiféle probléma lép fel egészségünkben, abban a pillanatban megfogadunk mindent, hogy sportolunk, egészségesen táplálkozunk, csak legyünk újra egészségesek, de ahogy jobban leszünk, úgy gyengülnek fogadalmaink is. Hát ezt ne tegyük, mert egészség csak egy van, és a mai stresszel teli életünk a mozgás irányába kiabál! Éljünk a mozgás szabadságával!

- Mik a spinning előnyei?

- A Spinning edzéssel jelentősen javíthatunk keringési rendszerünk állapotán, erősebb lesz szívünk, hatékonyabb a vér oxigénszállító képessége, erősödik érfalunk. Kellő kitartással nagyon jó állóképességet érhetünk el. Nem beszélve a zsírégetés szerepéről. Jótékony hatással van szervezetünkre a méregtelenítés területén. Napjaink jellemző betegsége a stressz, mivel tudnánk jobban levezetni a bennünk bujkáló feszültséget, mint egy dinamikus tekeréssel! Javítja mozgáskoordinációnkat, s ellentétben más termi mozgásformákkal (például step), nem kell hozzá sokak számára kivitelezhetetlennek tűnő mozgássorozat. Bárki végezheti kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül. Végül oszlatnék egy tévhitet, azaz „Ne higgyünk a pletykáknak!”
Sokaktól halottam már, hogy azért nem jár Spinning® órákra, mert vastag lesz a lába. Ez nem igaz. Ha követjük az óra menetét, dinamikáját, s nem tekerünk lassabban, mint amit az edző megkíván,, akkor nagyon szép izmos, és mindenek előtt vékony lábakat alakíthatunk ki ilyen-olyan lábainkból.

- Kaposváron melyik az a korosztály, aki látogatja az órákat?

- Nincs korhatár. Nekem 15 évestől a 63 éves hölgyig van vendégem. Azonban az meglepő, hogy a 35 év felettiek a legkitartóbbak és legaktívabbak.

Van, akinek ez verseny

- Vannak-e pozitív, esetleg negatív visszajelzések a sporttal kapcsolatban a vendégektől?

- Nagyon sok negatív visszajelzést kaptam már a 2,5 év során. Elsősorban azért, mert sokan egy olyan spinning órán vettek részt, amit nem neveznék spinning órának.... Miután szembesülnek azzal, mit is jelent a spinning, utána már nem kétséges, hogy nincsenek rossz véleménnyel.

- Milyen céllal látogatnak el leginkább az emberek az edzőterembe, és egyedül, vagy párostul, barátnőstül mennek-e?

Aki ráérez a spinning erejére, az szívesen jár velünk a különböző rendezvényekre is.Inkább a kitartást hiányolom a mai fiatalokból, és a türelmetlenséget a hölgyekből. Nagyon sokan azért kezdenek el mozogni, mert szeretnének fogyni. Csak mindezt egy hét alatt akarják elérni. Természetesen ez nem lehetséges, a vendégek 70%-a életében nem sportolt, így a nulláról kell kezdeni. Először alapot kell szerezni, utána beszélhetünk zsírégetésről. Ehhez viszont kitartás, cél és elhívatottság szükséges.
Sok vendégünk jár egyedül, de általánosságban a kezdők inkább párosával jelennek meg. Akkor válik egyedülivé, amikor a partner lemorzsolódik mellőle.

Remélem, mindenki kedvet kapott, hogy legalább kipróbálja ezt a sportot, idővel pedig megszereti! Kellemes testedzést kívánok!

Zelfel Renáta

Kapcsolódó anyagok:
- Show-elemekből lett sportág
- Jöhet a Tour de Kaposvár - Kaposújlak
- A mozgás öröm. Örüljön velünk!